[...] beda realizowane na cyklu, ktory opisze ponizej ) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100mg/e2d i wino 1-7 30-40mg/ed 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: sucha masa i utrata tluszczu, lepsza waskularyzacja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7-8 miesiecy 11.POZIOM BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5-4,0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3xtydz Cel cyklu: czysta masa z lekkim zrzutem fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chyba zaczyna sie do tycia;) Stan zdrowia: [...]
[...] 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego już było , głownie test+meta ,test+wino 8. TRENING: 4x week 9. CEL CYKLU: jeszcze masa, potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: był rok przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]
Witam! Chciałbym wam przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 30,40% Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ale dużo Opis przebytych cykli sterydowych: zadnych Trening: 3 razy w tygotniu Cel cyklu: siła masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie dotyczy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): unormowana Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]
[...] 3s Łydki: -Wspięcia na palce 4s Proszę o ocene i pomoc w doborze ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+skos,modlitewnik,2x hantle [...]
[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-metka i anavar 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
Mam 17 lat Waga-71kg Wzrost-173cm Cel- masa,rzezba i siła Staż- cwicze na domowym sprzecie( sztanga,sztangielki i laweczka) od ok 2 miesiecy Aktywność fizyczna- trenuje piłkę nożna Jesli mógl by mi ktos ocenic moj plan treningowy byl bym bardzo wdzieczny Poniedziałek Mieśnie klatki piersiowej - (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, [...]
witam. prosze o ocene mojej diety. priorytetem jest masa. waze 75kg. jestem mezomorfikiem. moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę treningu fbw 3 dniowy cel to masa. Jaki ciężar stosować? Poniedziałek Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8) Barki: Arnoldki (12-10-8) Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" [...]
Krótką ankietkę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata (male przerwy) Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : Jest(bynajmniej staram sie ja trzymac:) Zażywane suplementy : Narazie tylko MASS XXL 4.8+1 kg= 5,8kg [...]
[...] , 1-15 cypio i szybka deka nei pameitam ile potem mostek 15-20 enan po mostku 1-10 prop wiecej juz nie pameitam bo dosyć dawno to było 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Witam :) 1.WIEK: 24 2.WAGA: 97 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: tak na oko 45 KLATA: ?? UDO: ?? TALIA: sporo teraz 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przewami 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle I. 100 X ruska meta II. 200 X ruska meta + deca 200/ew 8.TRENIG: Za miesiąc zaczynam 9.CEL CYKLU: Masa + redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] tłuszczów: wystarczajacy Opis przebytych cykli sterydowych: 10amp deca-durabolin holenderski + 10amp sustanonu+hcg Trening: 4 treningi w tyg Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b dobry Sklonność do [...]
bardzo bym był wdzieczny jesli by ktos mogł usunąć moje poprzednie tematy tu bende pisał na bierzaco: chicałbym sie was poradzic mam 15 lat waze 60 kg i wyciskam 75 kg robie 3 cykl kreatynowy Pierwszy cykl-kreatyna monohydrant Drugi cykl-nitrobolon II No i trzeci cykl kreatyna micromizer 120 tabsow cos w tym stylu,kreatyna alkalne 120,monster mas [...]
[...] białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 7g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: omka i meta Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: podniesiony alat i [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 24 3) waga/wzrost 75 4) staż treningowy po tak długiej przerwie to 4 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy takie same jak pytam 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) [...]
[...] + dexrose 20:00 Trening 21:00 Mięso(różne) ok 100g + ok.100g ziem. Creatine + dexrose + glucosa 22:00 Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny 400g Dodam że celem jest masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu i siła. Jest to dzień treningowy który od nietreningowego różni się tylko podawaniem kreatyny. Napiszcie co o tym myślicie i jakie są [...]
Dobra Postaram sie krótko i zwięźle. Po pierwsze nie jestem kulturystą,ciężarowcem ani nie zależy mi szczególnie na żadnym wyniku masa,siła,czy rzeźba. Mam 183cm/65kg. Po drugie dieta. Nic szczególnego jem w sumie normalnie co tam w domu jest, z tym że nie jadam białego pieczywa,cukru,tłustych wędlin praktycznie nie jadam wieprzowiny, jem trochę [...]
Płeć: M Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona [...]
